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运动和均衡合理的膳食摄入是减肥的最好方式。
运动可选择有氧运动和力量训练相结合的方式。
有氧运动：跑步、健步走、篮球、羽毛球、游泳、登山、自行车、太极拳、健身房各项有氧运动。
力量训练是针对局部进行哑铃或是器械的训练。
夏季训练的注意事项：
夏季比较炎热因选择早上或是傍晚进行户外运动
运动时穿着一定合体透气性好
运动中及时补水，选择常温水，可补充淡盐水或是淡茶水、运动饮料。以每次少量多次原则补充。忌凉水、碳酸饮料及甜度高的饮料
运动后不要马上进入冷气开放的空间。或洗冷水澡。
运动时间在40分钟-60分钟即可
饮食注意事项：
以谷类食物为主，每天400克。
多食蔬菜和水果，每天500克。
适量食用奶类豆类及其制品.奶每天2杯，
适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。
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